Возвращаетесь к разговору снова и снова
«Зачем я это сказала? Что теперь обо мне подумают?»
Знакомое чувство ПРАКТИЧЕСКАЯ КПТ-ГРУППА · ОНЛАЙН
Не каждой мысли
нужно верить.
Мысли могут усиливать тревогу, чувство вины и требования к себе. На 12 встречах будем учиться замечать их, проверять и выбирать, как действовать дальше.
Два психолога рядом на каждом этапе.
Начало — 28 ноября 2026 года
Начало — 28 ноября 2026 года
У каждой мысли есть история
ПРИВЫЧНАЯ МЫСЛЬ
«Наверняка я
что-то сделала не так»
Иногда она звучит очень убедительно.
А что ещё
может быть
правдой?
может быть
правдой?
НОВЫЙ ВЗГЛЯД
«Я могу проверить,
а не додумывать»
Маленький шаг к другому действию.
01 / Заметить → 02 / Исследовать → 03 / Выбрать
12встреч с практикой
5–7человек в группе
2 часараз в неделю
2психолога рядом
01 / ЗНАКОМО?Возможно, вам
Возможно, вам
это знакомо.
Бывает внешне все идет своим чередом, а внутри очень много мыслей. В группе можно научиться замечать такие привычные сценарии.
Откладываете важное из-за тревоги
Заранее представляете плохой исход — и становится трудно решиться.
Знакомое чувствоСтроже к себе, чем к другим
За ошибки ругаете себя, а собственные успехи будто не замечаете.
Знакомое чувствоПривыкли жить через «я должен»
Даже когда устали, трудно позволить себе отдых и поддержку.
Знакомое чувствоВам не нужно узнавать себя во всём, чтобы получить пользу от группы. Достаточно желания лучше понять собственные реакции.
02 / КАК РАБОТАЕТ КПТМежду событием
Между событием
и реакцией есть пространство.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает замечать связь между мыслями, эмоциями и действиями. Мы учимся не принимать каждый автоматический вывод за единственно возможный.
Попробуйте небольшой пример. Сама ситуация останется прежней — изменится способ посмотреть на неё.
03 / ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ12 встреч.
12 встреч.
Навыки, которые остаются.
Здесь больше практики, чем теории. Шаг за шагом вы учитесь замечать свои мысли и по-другому на них реагировать.
01 / 04
НАЧИНАЕМ С НАБЛЮДЕНИЯ
Сначала — понять, что со мной происходит
Учимся различать факты, мысли, эмоции, телесные ощущения и действия. Без самокритики и спешки что-либо исправить.
ПУТЬ ОТ ПОНИМАНИЯ К ПРАКТИКЕ
К концу программы
вы сможете…
вы сможете…
Лучше распознавать мысли, которые усиливают тревогу и напряжение
Проверять привычные выводы, а не сразу считать их фактами
Мягче относиться к ошибкам и собственным ограничениям
Самостоятельно применять инструменты КПТ в жизни
04 / ФОРМАТВстречаемся онлайн.
О правилах и безопасности ↗
Встречаемся онлайн.
Работаем по-настоящему.
Раз в неделю мы собираемся в Zoom на два часа. Ведущие помогают разобраться с темой, освоить инструменты и попробовать применить их к повседневным ситуациям.
Закрытая группа: одни и те же 5–7 участников
По 2 часа раз в неделю, всего 12 встреч
Понадобятся блокнот, ручка, камера и тихое место
Участие и открытость — в комфортном для вас темпе
05 / ВЕДУЩИЕ
Рядом будут двое.
Два специалиста помогают поддерживать внимательную атмосферу, замечать важное и бережно сопровождать работу небольшой группы.
ПСИХОЛОГ · ВЕДУЩАЯ ГРУППЫОксана
01Оксана
Драничникова
Практический психолог, специалист по психосоматике
КПТ · схема-терапия · ПСИ 2.0
Работает с тревогой, чувством вины, личными границами, самокритикой и телесными проявлениями стресса.
Образование и подготовка
- Институт «Наука Пси 2.0» — диплом практического психолога, 1100 часов
- Московский институт психоанализа — магистрант
- Институт им. Б. Д. Карвасарского, КПТ — обучение продолжается
ПСИХОЛОГ · ВЕДУЩАЯ ГРУППЫИнна
02Инна
Сереброва
Практикующий психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Когнитивно-поведенческая терапия
Работает с тревожностью, самооценкой, выгоранием, хронической усталостью и сложностями принятия решений.
Образование и подготовка
- Московский институт психоанализа (МШПП)
- Институт им. Б. Д. Карвасарского — когнитивно-поведенческая психотерапия
06 / БЕЗОПАСНАЯ СРЕДАНе нужно быть
Не нужно быть
идеальным участником.
Группа начинается с уважения к каждому. Мы заранее договариваемся о принципах, которые помогают чувствовать себя спокойнее.
Доверие — это не обещание, что никто никогда не испытает тревогу. Это ясные правила и уважение к границам.
01↗
Конфиденциальность
Не выносим чужие истории за пределы группы, не записываем и не публикуем встречи.
02↗
Правило «Стоп»
Вы сами решаете, насколько открываться. Можно отказаться от обсуждения или упражнения.
03↗
Без оценок и непрошеных советов
Слушаем, исследуем и поддерживаем друг друга, не споря о чужом опыте.
04↗
Живое присутствие
Включённая камера помогает создавать контакт и является условием участия.
07 / КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯНачните
Начните
с 15 минут.
Перед участием мы проведём бесплатную индивидуальную онлайн-встречу. Вы расскажете, что для вас важно, зададите вопросы и вместе с психологом поймёте, подходит ли вам группа.
Знакомство ни к чему не обязывает Можно задать любые вопросы Вместе обсудим подходящий формат
СТАРТ БЛИЖАЙШЕЙ ГРУППЫ28.11.2026
2 000 ₽/ встреча
12 встреч — 20 000 ₽ при оплате сразу
Онлайн, в Zoom5–7 человек2 психологаПо 2 часа раз в неделю
Точное время встреч, порядок оплаты и правила пропусков уточняются на знакомстве.
08 / ВОПРОСЫТо, что важно
То, что важно
знать заранее.
Если вашего вопроса здесь нет, его можно задать на бесплатном знакомстве.
Нужно ли рассказывать группе о самом личном?
Нет. Вы определяете уровень открытости самостоятельно. В группе действует правило «Стоп»: можно не зачитывать свои записи и не участвовать в упражнении публично.
Обязательно ли включать камеру?
Да. Встречи проходят в живом онлайн-формате. Для создания контакта и доверительной атмосферы камеру необходимо держать включённой.
Будут ли записи встреч?
Нет. Запись встреч не предусмотрена. Участники договариваются соблюдать конфиденциальность и не передавать личные истории других людей за пределы группы.
Чем группа отличается от индивидуальной работы?
Здесь вы осваиваете КПТ-инструменты вместе с небольшой группой и двумя психологами. Индивидуальная терапия предполагает отдельную работу с личным запросом один на один.
Нужен ли опыт работы с психологом?
Нет, опыт не нужен: вся работа координируется ведущими, а методы КПТ мы разбираем на простых и понятных примерах из жизни.
Кому может не подойти такой формат?
Это обучающая группа, а не формат экстренной психологической помощи. В ситуациях острого кризиса необходима индивидуальная оценка и, при необходимости, специализированная помощь. Подходит ли группа именно вам, обсудим на предварительной встрече.
ВАШ ПЕРВЫЙ ШАГМожно начать
Можно начать
с разговора.
Необязательно заранее знать, как сформулировать свой запрос. Для этого и существует знакомство.
15 минут · онлайн · без обязательств